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숨을 죽이고

인당돌아봄하며

몸 전체를 대중잡고

가만히 앉아있으니,

몸에 힘이 빠지고

맥박 뛰고, 숨쉬는 것  감지하고 있으니,

중간 중간

저절로 되어지는

강한 하단전 호흡과

숨을 가늘고 길게

내쉬는 것을 지켜보니

수족이 따뜻해지고

머리는 시원하여

심신이 상쾌하고 안락하다.